二

错误的补给方式

由于一般人体内储存肝醣能量大概只能供应跑步约2.5-3.0小时消耗 (当然这跟每个人的体重与代谢程度有差异)，因此，除非你是3小时内实力的跑者，不然都一定需要在马拉松过程中实施补给。跑得越慢的人，就需要补给越多。

没有拟定正确的补给策略：一小时建议吃条能量胶，而且一定要配白开水，把浓度降低再吞下去。无需喝水的等渗能量胶推荐SIS能量胶。

三

脚底或脚趾起水泡

相信不少跑者都有这样的经验，平常练习都没事，为什么跑全马就会起水泡？可能原因有以下几个：

穿新鞋去比赛，许多跑者都喜欢在赛前买新鞋，明明训练都是穿旧鞋，但是比赛总是开心地换上漂亮的新鞋，希望带著它创造PB。顶多在赛前试跑个 5 km 或 10 km，觉得很好穿就去跑全马。不过这样往往结果都是造成水泡或是脚趾磨伤收场。

任何要穿上场比赛的鞋子，一定要在赛前的长距离练习、最好是20公里以上的练习中试穿过，确认不会造成水泡、磨伤或是脚趾黑青等等问题，再把它穿上比赛场子。

四

胯下或大腿内侧磨伤流血

我不只一次在赛场看到，前面的大叔大腿内侧都磨擦到破皮，一边流血还一边硬撑完全程。虽然精神很令人感动，但是那种血肉模糊的画面真是不忍卒睹。

所以老话一句，比赛时千万不要穿平常练习没穿过的跑裤，若担心磨擦，可以涂抹凡士林或是防磨擦膏。我自己本身是都会穿一件紧身裤避免胯下磨擦，总之在训练时就要先尝试这些服装，确认长跑时不会出问题，才能穿上场比赛啊！

五

不适宜的服装

准备了这么久，终于比赛来了。比赛一定要穿美美抢镜头、顺便破PB。疏不知，比赛当天气温很低，结果冷到不行，只好硬撑着跑完，成绩当然也很难看。

如果出大太阳，记得一定要戴着遮阳帽与太阳眼镜，多补充水分与盐分。也必须适度调降配速才能保障跑完全程。

总之，比赛时不要尝试新的装备，把小细节做好，才能有更大的机会发挥平常训练的成果，跑出好成绩喔！

来源：全球铁三、don1don

—THE END—

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